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Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

2026-07-26T08:20:07Z

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			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 01.jpg\|thumb\|450px\|right\|Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta]]
	''Herzhafte, mediterrane Variante der [[Zucchini-Reis-Pfanne]] für den großen Hunger – mit Kichererbsen, frischen Tomaten und viel Knoblauch, vollmundig gewürzt mit Kräutern der Provence.''		''Herzhafte, mediterrane Variante der [[Zucchini-Reis-Pfanne]] für den großen Hunger – mit Kichererbsen, frischen Tomaten und viel Knoblauch, vollmundig gewürzt mit Kräutern der Provence.''

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	'''1. Vorbereiten:''' Zucchini waschen und würfeln, Tomaten ebenfalls würfeln. Zwiebel fein würfeln, Knoblauch hacken oder pressen. Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen, Feta grob zerbröckeln.		'''1. Vorbereiten:''' Zucchini waschen und würfeln, Tomaten ebenfalls würfeln. Zwiebel fein würfeln, Knoblauch hacken oder pressen. Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen, Feta grob zerbröckeln.

			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 02.jpg\|thumb\|450px\|right\|Zucchini anbraten]]

	'''2. Zucchini anbraten:''' Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne (ca. 24 cm) erhitzen und die Zucchiniwürfel darin 3–4 Minuten anbraten, bis sie etwas Farbe annehmen. Herausnehmen und beiseitestellen.		'''2. Zucchini anbraten:''' Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne (ca. 24 cm) erhitzen und die Zucchiniwürfel darin 3–4 Minuten anbraten, bis sie etwas Farbe annehmen. Herausnehmen und beiseitestellen.

	'''3. Basis anschwitzen:''' Restliches Öl in die Pfanne geben, Zwiebel und Knoblauch darin 1–2 Minuten glasig anschwitzen.		'''3. Basis anschwitzen:''' Restliches Öl in die Pfanne geben, Zwiebel und Knoblauch darin 1–2 Minuten glasig anschwitzen.

			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 03.jpg\|thumb\|450px\|right\|Zwiebel und Tomaten anschwitzen]]

	'''4. Tomaten und Reis anrösten:''' Tomatenwürfel zugeben und kurz mitbraten, bis sie leicht weich werden. Reis und Kichererbsen einrühren und ca. 1 Minute mitanrösten.		'''4. Tomaten und Reis anrösten:''' Tomatenwürfel zugeben und kurz mitbraten, bis sie leicht weich werden. Reis und Kichererbsen einrühren und ca. 1 Minute mitanrösten.

			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 04.jpg\|thumb\|450px\|right\|Reis und Kichererbsen anrösten]]

	'''5. Köcheln lassen:''' Mit Wasser oder Gemüsebrühe ablöschen, Kräuter der Provence sowie Salz und Pfeffer einrühren. Einmal aufkochen, dann bei niedrigster Hitze abgedeckt 10–12 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.		'''5. Köcheln lassen:''' Mit Wasser oder Gemüsebrühe ablöschen, Kräuter der Provence sowie Salz und Pfeffer einrühren. Einmal aufkochen, dann bei niedrigster Hitze abgedeckt 10–12 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.

			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 05.jpg\|thumb\|450px\|right\|Köcheln lassen]]

	'''6. Fertigstellen:''' Zucchini wieder unterheben, Feta darüberstreuen. Pfanne vom Herd nehmen und abgedeckt weitere 3 Minuten ziehen lassen, bis der Käse leicht cremig wird. Durchmengen, abschmecken und servieren.		'''6. Fertigstellen:''' Zucchini wieder unterheben, Feta darüberstreuen. Pfanne vom Herd nehmen und abgedeckt weitere 3 Minuten ziehen lassen, bis der Käse leicht cremig wird. Durchmengen, abschmecken und servieren.

			[[Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 06.jpg\|thumb\|450px\|right\|Feta untergehoben]]

	== Tipps ==		== Tipps ==

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 06.jpg

2026-07-26T08:19:26Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 06.jpg hoch Feta untergehoben für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Feta untergehoben für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 05.jpg

2026-07-26T08:18:49Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 05.jpg hoch Köcheln lassen für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Köcheln lassen für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 04.jpg

2026-07-26T08:18:17Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 04.jpg hoch Reis und Kichererbsen anrösten für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Reis und Kichererbsen anrösten für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 03.jpg

2026-07-26T08:17:40Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 03.jpg hoch Zwiebel und Tomaten anschwitzen für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Zwiebel und Tomaten anschwitzen für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 02.jpg

2026-07-26T08:17:01Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 02.jpg hoch Zucchini anbraten für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Zucchini anbraten für Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 01.jpg

2026-07-26T08:16:22Z

Casilor lud Datei:Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta 01.jpg hoch Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

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== Beschreibung ==
Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

One Pot – One Pan

2026-07-26T08:14:02Z

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	=== [[Zucchini-Reis-Pfanne]] ===		=== [[Zucchini-Reis-Pfanne]] ===

			=== [[Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta]] ===

	=== [[Nudel-Bohnen-Topf mit Zucchini]] ===		=== [[Nudel-Bohnen-Topf mit Zucchini]] ===

Zucchini-Reis-Pfanne mit Kichererbsen & Feta

2026-07-26T08:13:44Z

Die Seite wurde neu angelegt: „__NOEDITSECTION__ ''Herzhafte, mediterrane Variante der Zucchini-Reis-Pfanne für den großen Hunger – mit Kichererbsen, frischen Tomaten und viel Knoblauch, vollmundig gewürzt mit Kräutern der Provence.'' Portionen: 1 (sehr große, sattmachende Portion) {| class="wikitable" ! Menge !! Zutat !! Notiz |- | 300 g || Zucchini || in Würfel geschnitten |- | 200–250 g || Frische Tomaten || gewürfelt |- | ½ Dose || Kichererbsen || ca. 120–130 g…“

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''Herzhafte, mediterrane Variante der [[Zucchini-Reis-Pfanne]] für den großen Hunger – mit Kichererbsen, frischen Tomaten und viel Knoblauch, vollmundig gewürzt mit Kräutern der Provence.''

Portionen: 1 (sehr große, sattmachende Portion)

{| class="wikitable"
! Menge !! Zutat !! Notiz
|-
| 300 g || Zucchini || in Würfel geschnitten
|-
| 200–250 g || Frische Tomaten || gewürfelt
|-
| ½ Dose || Kichererbsen || ca. 120–130 g Abtropfgewicht
|-
| 75 g || Basmati-Reis ||
|-
| ½ Block || Feta || ca. 75–100 g
|-
| 1 || Zwiebel || mittelgroß
|-
| 3–5 Zehen || Knoblauch ||
|-
| 180–200 ml || Wasser || oder leichte Gemüsebrühe
|-
| 1 TL || Kräuter der Provence ||
|-
| 1 EL || Olivenöl ||
|-
| nach Geschmack || Salz, schwarzer Pfeffer ||
|}

== Zubereitung: ==

'''1. Vorbereiten:''' Zucchini waschen und würfeln, Tomaten ebenfalls würfeln. Zwiebel fein würfeln, Knoblauch hacken oder pressen. Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen, Feta grob zerbröckeln.

'''2. Zucchini anbraten:''' Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne (ca. 24 cm) erhitzen und die Zucchiniwürfel darin 3–4 Minuten anbraten, bis sie etwas Farbe annehmen. Herausnehmen und beiseitestellen.

'''3. Basis anschwitzen:''' Restliches Öl in die Pfanne geben, Zwiebel und Knoblauch darin 1–2 Minuten glasig anschwitzen.

'''4. Tomaten und Reis anrösten:''' Tomatenwürfel zugeben und kurz mitbraten, bis sie leicht weich werden. Reis und Kichererbsen einrühren und ca. 1 Minute mitanrösten.

'''5. Köcheln lassen:''' Mit Wasser oder Gemüsebrühe ablöschen, Kräuter der Provence sowie Salz und Pfeffer einrühren. Einmal aufkochen, dann bei niedrigster Hitze abgedeckt 10–12 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.

'''6. Fertigstellen:''' Zucchini wieder unterheben, Feta darüberstreuen. Pfanne vom Herd nehmen und abgedeckt weitere 3 Minuten ziehen lassen, bis der Käse leicht cremig wird. Durchmengen, abschmecken und servieren.

== Tipps ==

* Für mehr Frische zum Schluss etwas Zitronensaft oder gehackte Petersilie darüberstreuen.
* Wer es schärfer mag, gibt eine Prise Chiliflocken mit in die Basis.
* Die Menge lässt sich leicht für zwei Personen verdoppeln, dann Reis und Flüssigkeit anteilig erhöhen.
* Statt Basmati passt auch Vollkornreis – dann Garzeit und Flüssigkeitsmenge entsprechend anpassen.
* Übrig gebliebene Kichererbsen aus der Dose eignen sich gut für einen Salat am nächsten Tag.
* Der Feta bleibt cremiger, wenn er erst nach dem Herunternehmen vom Herd zugegeben wird und nicht mehr mitkocht.

Chili con Carne

2026-07-23T08:22:11Z

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	Fertig!		Fertig!

			=== Alternative mit 400gr Hack: ===
			Hier ist das für dich umgerechnete Rezept. Der Umrechnungsfaktor von 500 g auf 400 g Hackfleisch beträgt '''0,8''' (also 80 % der ursprünglichen Zutatenmenge).

			Für die Umrechnung der Tomaten: Zwei Standarddosen entsprechen etwa 800 g Füllmenge. Davon 80 % ergeben '''640 g frische Tomaten''' (etwa 5 bis 6 mittelgroße Tomaten). ''Tipp: Wenn dich Tomatenhaut in der Sauce stört, kannst du die frischen Tomaten vor dem Würfeln kreuzweise einritzen, kurz mit kochendem Wasser überbrühen und häuten.''

			=== Zutaten für 400 g Hackfleisch ===

			* '''360 g''' Kidneybohnen, getrocknet ''(alternativ ca. 2,5 Dosen à 400g)''
			* '''400 g''' Hackfleisch
			* '''640 g''' frische Tomaten (4 große) (gewürfelt)
			* '''ca. 4/5 Dose''' Zuckermais ''(oder ca. 230 g)''
			* '''1 große und 1 kleine''' Zwiebel ''(rechnerisch 1,6 große)''
			* '''1 kleine''' Mohrrübe
			* '''knapp ½ TL''' Kümmel
			* '''¾ TL''' Salz
			* '''1 bis 1 ½ TL''' Rinderbrühe
			* '''1 ½ bis 2 ½ TL''' Oregano
			* '''¾ TL''' Kräuter der Provence
			* '''¾ TL''' Hot Chili
			* '''1 gestr. bis knapp 1 geh. TL''' Pfeffer, frisch gemahlen
			* '''2 bis 5 Zehen''' Knoblauch, fein gehackt oder gepresst